스스로 건강하게 집중력 높이는 방법

매일 바쁜 업무에 시달리는 직장인들에게 커피는 없어서는 안 될 존재입니다. 매일 오전에 커피 한 잔 정도는 집중력을 높이고 뇌를 깨워주는 역할을 합니다. 그러나 스트레스와 피로로 하루종일 너무 많은 양의 커피를 마시다보면 불면증이나 여러 부작용이 생길 수 있기에 스스로 건강하게 집중력을 높이는 것이 좋습니다. 생활방식과 식단에 조금만 변화를 줘도 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

 

 

 

 

물 많이 마시기

몸속의 수분이 부족하다는건 뇌의 수분도 부족하다는 것인데, 두통과 집중력 결여, 우울증 등을 유발할 수도 있습니다. 깨끗한 물을 하루에 일정량 마셔주는 것이 집중력은 물론이며 몸의 노폐물을 배출해 줍니다.

 

아침 식사는 거르지 말기

아침 식사는 집중력과 기억력을 향상 시켜줍니다. 아침식사의 식단으로는 필수 영양소가 포함된 것이 더 좋겠죠?

 

오메가-3 풍부한 식단 먹기

생선류에 많이 있는 오메가-3 지방산은 뇌의 활동을 활발하게 해주고 혈류량을 증가시켜 집중력을 높여주며 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다.

 

견과류 섭취하기

낮아진 인지력을 향상시켜주는 비타민E는 씨앗류와 견과류에 많이 있습니다. 씨앗류나 아몬드, 캐슈넛, 호두 등의 다양한 견과류를 간식을 일정량 먹어주는 것이 좋아요.

 

숙면과 명상 즐기기

이것은 당연한 얘기일 수 있지만, 수면 부족은 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 하루에 7~8시간 정도는 자는 것이 적당합니다. 또한 스트레스를 많이 받아도 집중력을 떨어뜨릴 수 있기에 평소에 스트레스를 많이 받는 분이라면 명상의 시간을 가져보면서 긴장을 완화하는 시간을 가져봅니다.