동래한의원 다이어트중이라면 지켜야할 기본적인 규칙

안녕하세요, 동래한의원 맑은누리에서 효율적이고 원활한 다이어트를 위한 가장 간단한 규칙들을 알려드리고자 합니다.

다이어트는 평생의 숙제라고 할만큼 많은 분들이 체중감량에 신경을 쓰는 분들이 많습니다. 열심히 운동하고, 식단을 조절하는것은 누구나 아는 기본적인 방법이죠. 그 중에서도 식욕을 다스려서 건강한 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

- 술은 피하세요

별 생각 없이 몇 잔만 마시는 술이 다이어트 계획을 엉망으로 만들 수도 있습니다. 안주를 거의 먹지 않고 술만 마셔도 칼로리가 만만치 않기 때문이죠.

 

- 가공식품을 피하세요

가공식품들은 조리하기가 쉬워서 사람들이 선호하는데, 가공식품에는 예전에는 음식에 넣지 않았던 성분들이 많습니다. 맛을 내기 위한 인공감미료 등이 있어서 중독성이 있어요. 몸에 안좋은 가공식품을 피하고 신선한 채소와 과일, 육류 등의 천연 식품으로 조리를 해서 음식을 드시는 것이 좋습니다.

 

- 정크푸드를 피하세요

정크푸드는 인스턴트나 패스트푸드처럼 열량이 높은데 필수영양소가 부족한 식품을 말합니다. 음식은 보통 포만감을 느끼게 하지만 정크푸드는 먹으면 먹을수록 배를 고프게 하기에 애초부터 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

-  단순당, 가공탄수화물이 높은 음식을 피하세요

.단순당은 설탕, 액상과당 등 우리가 쉽게 달다고 느끼는 것들을 말합니다. 흔히 마시는 음료수에 많이 포함되어 있지요. 또한 가공탄수화물은 통곡류가 아닌 정제된 곡물을 밥이나 빵 등의 형태로 만든 것을 말합니다. 이러한 식품군은 섭취 시 혈당을 급격히 상승시키고(혈당 스파이크) 인슐린 분비를 촉진시켜 빠르게 몸에 흡수가 됩니다. 대개 간과 근육에 글리코겐으로 저장이되나, 남은 포도당은 지방에 저장되게 됩니다. 따라서 원활한 다이어트를 위해서는 이와 같은 식품군들을 피하고, 당질이 낮거나 가공이 덜 된 곡류를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

edited by 한

 

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