지끈지끈 편두통을 예방하는 생활 수칙

각종 스트레스에 노출되면서 살고 있는 현대인들은 자주 찾아오는 편두통에 시달리는 경우가 많습니다. 매일같이 찾아오는 편두통으로부터 벗어나기 위해서는 미리 예방을 하는 습관을 갖는 것도 필요합니다.

 

충분한 수면

두통을 막는 습관중에서 가장 좋은 것은 충분히 수면을 취하는 것인데요. 수면 시간이 너무 적거나 많으면 두통이 생길 수 있습니다. 성인의 경우 하루에 7시간 정도는 자는 것이 좋고, 잠자리에 드는 시간과 생활 패턴을 일정하게 유지해주는 것이 좋습니다.

 

규칙적이고 영양이 풍부한 식사

끼니를 거르는 것도 좋지 않은데, 6시간 이상 음식을 먹지 않으면 혈당이 낮아지면서 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축하게 되고, 이에 따라 뇌혈관 주변의 말초신경이 자극되어서 두통이 생길 수 있습니다. 조금이라도 아침식사를 하는 것이 좋고 저녁에는 좀 더 가볍게 식사를 하는 것이 좋겠죠. 식단은 미네랄과 비타민이 많은 신선한 채소를 풍부하게 구성하세요.

 

규칙적인 운동으로 긴장 완화하기

운동을 규칙적으로 하면 긴장을 완화시면서 편두통 예방에 좋습니다. 평소에 쉽게 할 수 있는 걷기나 자전거 타기, 수영 등의 유산소운도을 해주는 것이 좋고 스트레칭과 함께 요가나 명상을 하면서 긴장을 이완시킬 수 있는 시간을 갖는 것도 필요합니다.

 

두통을 일으키는 음식 피하기

술을 마시고 난 다음날, 머리가 아픈것처럼 두통을 일으키는 음식을 피하는 것이 좋겠죠. 술은 자제하는 것이 좋고, 카페인이 들어있는 커피도 적당히 드시는 것이 좋아요.